Твои первые 10 км

Программа создана Степаном Киселевым на основе многолетнего опыта подготовки бегунов.

Подготовься к своему первому официальному старту и уверенно преодолей дистанцию 10 км

Длительность: 8 недель

1000 руб/4 недели

По пути к цели:

01.

Научитесь регулярно тренироваться

02.

Потратите до 13 тыс ккал

03.

Улучшите выносливость и физическую форму

04.

Овладеете навыком подводки к старту

05.

Научитесь правильно распределять силы по дистанции

Как устроена программа

Еженедельный план тренировок

Вас ждет 8 недель подготовки.

Каждую неделю мы будем высылать вам на почту новый блок тренировок с подробным описанием занятий, рекомендациями по восстановлению и дополнительными материалами

Каждый блок тренировок решает свою задачу

Программа построена по принципу последовательных этапов подготовки. Каждая неделя имеет свою цель. Такой подход позволяет избежать перегрузок, сохранить мотивацию и постепенно двигаться к результату без резких скачков нагрузки

Подводка к своему первому старту

Мы проведём вас через все этапы подготовки к соревнованиям.
В последние недели программы вы узнаете:

- как правильно снизить нагрузку перед стартом;
- что есть накануне забега;
- как проходит день старта;
- когда приезжать на место проведения забега и что взять с собой;

Тактика прохождения дистанции

Вы узнаете:
- как выбрать правильный темп на старте,
- как распределять нагрузку по дистанции, на какие ощущения ориентироваться;
- как контролировать своё состояние и что делать, если становится тяжело.

Отдельно разберём самые частые ошибки новичков, а также поделимся простыми рекомендациями, которые помогут уверенно добежать до финиша и получить удовольствие от своего первого опыта на дистанции 10 км

Купить 1000 руб/4 недели

Часто задаваемые вопросы

Что нужно для начала тренировок?

Для участия в программе достаточно удобной спортивной одежды и обуви. Специальное оборудование не требуется.

Подойдут ли мои кроссовки?

Для начала достаточно любых удобных беговых кроссовок. В программе мы расскажем, на что обратить внимание при выборе обуви.

Нужен ли опыт в беге?

Нет. Программа рассчитана на начинающих бегунов.

А если я сейчас не могу пробежать 10 км?

Нет проблем. Программа рассчитана на постепенную подготовку.

Сколько тренировок в неделю?

В зависимости от этапа подготовки от 3 до 5 тренировок в неделю.

Сколько времени занимает тренировка?

Большинство тренировок занимают от 20 до 60 минут.

Можно ли заниматься с лишним весом?

Да, но при отсутствии медицинских противопоказаний.

Что если пропущу тренировку?

Не переживать. Мы расскажем, как безопасно вернуться в график и продолжить подготовку.

Сколько стоит?

Стоимость программы 1000 руб/4 недели = 2000 руб