Новичок «С нуля» (Абсолютный)

Это человек, который последние несколько лет вообще не занимался спортом, а его работа в основном сидячая.

Главный маркер: Пульс взлетает выше 150 уд/мин даже при быстрой ходьбе или подъеме по лестнице на 3-й этаж. Попытка бежать трусцой дольше 2–3 минут вызывает сильную одышку.

Новичок «Адаптирующийся» (Базовый)

У этого человека есть минимальная бытовая активность. Возможно, он много ходит пешком, иногда катается на велосипеде или ходит на фитнес/йогу.

Главный маркер: Может спокойно идти в быстром темпе 40–50 минут без одышки. При переходе на легкий бег пульс растет, но человек способен непрерывно бежать трусцой 5–10 минут, сохраняя возможность говорить короткими фразами.

Новичок «Продвинутый» (Крепкий)

Человек с хорошей базовой выносливостью из других видов спорта (футбол по выходным, регулярные силовые тренировки, плавание, функциональный тренинг). Суставы и сердце уже готовы к нагрузкам.

Главный маркер: Может с ходу без остановки пробежать 20–30 минут в легком темпе. Пульс при этом высокий (часто около 150–160 уд/мин из-за отсутствия беговой специфики), но дыхание остается под относительным контролем.